Pagdiyeta sa protina - esensya, pros, pagkaon ug mga menu

Daghang mga kalainan sa pamaagi. Ang bisan kinsa sa kanila adunay sulud nga mga pagkaon nga protina nga adunay usa ka limitado nga gidaghanon sa mga carbohydrates ug tambok. Gikinahanglan ang mga protina alang sa normal nga paglihok sa lawas. Ang sistema sa nutrisyon mahimong usa ka maayong paagi aron mawad-an sa timbang alang sa mga tawo nga dili mabuhi nga wala’y karne. Kaniadto, gihisgutan kini ingon usa ka mono-diet. Bisan pa, salamat sa pag-uswag sa mga nutrisyonista, ang pagdiyeta nahimo nga labing malumo nga pamaagi sa pag-normalize sa timbang.

Ang husto nga menu sa diet sa protina adunay positibo nga mga kalidad ug gitugotan ka nga mawad-an sa timbang sa mubo nga panahon. Ang nag-una nga butang mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay protina. Pagkahuman sa tanan, gikinahanglan sila alang sa normal nga metabolismo. Ang lawas dili makahimo sa independente nga pagtigum sa mga protina sa lawas, mao nga kanunay sila gilakip sa pagkaon. Sa usa ka normal nga pagdiyeta, dili kini mahitabo, busa padayon sila nga nangaon. Kung dili kini mahitabo, nan ang pagkunhod sa kaunuran sa kaunuran, tungod kay ang mga internal nga organo magkuha mga protina gikan niini alang sa normal nga paglihok. Ang pagkahurot sa lawas mahitabo, ug ang panit mahimong flabby.

Kung nagsunod ka sa kini nga nutritional system alang sa pagkawala sa timbang sa 14 ka adlaw, kung ingon niana ang gibug-aton dili mawala tungod sa pagkunhod sa kaunuran, apan tungod sa pagkasunog sa tambok sa lawas. Ang pagtuman niini angay alang sa mga tawo nga nahadlok nga mobati og kagutom. Ang anorexia nga adunay ingon nga pagdiyeta dili mahimo, ug ang mga kaunuran dili ma-atrate. Pagkahuman kaniya, ang lawas nga nagpamub-an sa gibug-aton nahimong manipis ug fit.

Alang sa pagkunhod sa timbang, ang menu sa diet sa protina epektibo kaayo, ug ang mekanismo sa epekto niini sa lawas hingpit nga gitun-an ug napamatud-an sa syensya. Gisugdan sa sistema sa kuryente ang mga mosunud nga proseso:

• Ang lawas dili makadawat mga fats ug carbohydrates, ug igasto niini ang mga deposito sa tambok nga naa sa bat-ang, tiyan ug butuan. Alang sa mga babaye, kini nga mga lugar ang labi nga adunay problema.
• Aron mahisama ang protina, ang lawas nanginahanglan daghang kusog, nga mapun-an sa pagsunog sa subcutaneous fat.
• Ang protina nga pagkaon naghimo og produksyon sa kainit nga nagpadali sa mga proseso sa metaboliko.

Kung ang usa ka tawo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, nan ang usa ka pagkaon nga protina makatabang nga mahimo kini nga dili makadaot sa kahimsog. Posible nga mapili ang gikinahanglan nga gidugayon sa sistema sa pagkaon ug mga kapilian alang sa gusto nga mga pinggan.

Mga lagda sa protina

Ang usa ka tawo nanginahanglan mga 0. 8 gramo nga protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas matag adlaw. Bisan pa, daghang mga bantog nga nutrisyonista ang nagtuo nga kini nga kantidad dili igo alang sa lawas. Ilabi na alang sa mga tigulang, nga alang kanila hinungdanon ang pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran.

Gitambagan sa mga eksperto ang mga tawo sa wala pa ang pagretiro ug edad sa pagretiro nga mag-ut-ut labing menos 1. 3 gramo nga protina matag kilo nga gibug-aton.

Alang sa usa ka himsog nga batan-on nga lalaki, girekomenda sa mga nutrisyonista nga mokaon mga 1. 5 gramo nga protina matag kilo matag adlaw. Sa ingon, ang usa ka indibidwal nga adunay gibug-aton nga 70 kg kinahanglan mokaon mga 90-120 gramo nga protina matag adlaw.

Mga dagway sa pagkaon

Ang sistema sa kuryente adunay pipila ka mga bahin nga kinahanglan nga hunahunaon sa matag usa nga nagminus sa timbang:

1. Ang mga protina nakapabusog sa lawas sa mga tawo nga kanunay nga nagtrabaho o nagdula og isport. Ang ingon nga pagkaon mahimo nga angay sa mga babaye nga nagpaabut sa usa ka bata. Ang usa ka yano nga menu sa diet sa protina gihulagway pinaagi sa pag-inom sa mga pagkaon nga karne, isda ug gatas. Ang sistema sa nutrisyon mahimo’g kaayohan alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot ug nagpasiugda sa lawas.
2. Ang labing kadaghan nga panahon alang sa pagsunod sa pagdiyeta 14 ka adlaw. Tugotan ka sa kini nga panahon nga ma-normalize ang gibug-aton nga dili makadaot sa lawas. Ang mga sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton sa protina gihulagway sa lig-on nga paghimo. Aron mapagsama ang nakuha nga sangputanan, kinahanglan nimo hinayhinay nga biyaan ang sistema sa nutrisyon, wala’y labot ang tambok, prito ug tam-is nga pagkaon.
3. Girekomenda nga sublion ang pagdiyeta dili na kanunay kaysa pagkahuman sa 6 ka bulan.
4. Ang pagkaon nga adunay protina nanginahanglan hinungdanon nga mga rekomendasyon gikan sa pagkawala sa gibug-aton. Ang trabaho sa excretory system sa panahon sa pagdiyeta gipalihok, nga mahimong hinungdan sa mga komplikasyon. Busa, niining orasa, kinahanglan nga obserbahan ang rehimen sa pag-inom ug ut-uton ang dili carbonated nga tubig sa igo nga gidaghanon.
5. Ang kinatibuk-ang ihap sa mga kaloriya gikan sa pagkaon kinahanglan mga 1200-1400. Ang ilang kakulang mahimong mosangput sa pagkabalda sa pagpaandar sa mga internal nga organo ug makapahuyang sa immune system.
6. Ang menu sa pagkaon sa protina alang sa pagbug-at sa timbang sa adlaw naghatag kanimo higayon nga matagamtam ang lami sa imong pinalabi nga pinggan (sa gamay nga gidaghanon) ug gitugotan ka nga magpadayon nga malig-on ang gibug-aton.

Uban sa kini nga sistema sa pagkaon, ang gibati nga kagutom dili kinahanglan kanunay nga masinati, ang diyeta walay kinutuban ug lainlain.

Kinsay para sa kini nga pagkaon?

Nahibal-an na naton nga ang usa ka diyeta sa protina makaimpluwensya sa pagdako sa masa sa kaunuran, ug ang kakulang sa mga carbohydrates nagpugos kanato nga magkuha og kusog gikan sa mga reserba nga tambok. Mao nainubanan sa regular nga kusog nga pagbansay, molambo ang kalidad sa among lawas, ang kahupayan gipasiugda.

Kasagaran, mga atleta, propesyonal nga mga atleta ug mga tawo nga nagtinguha makuha ang labi ka kusog nga resort sa lawas sa "pagpauga". Bisan pa ang mga lalaki ug babaye, nga nakita nga igo ang mga "jocks" sa gym, usahay wala masabut nga sa adlaw-adlaw nga kinabuhi dili kinahanglan nga mag-diet.

Ang parehas nga diyeta angay alang kanimo kung ikaw:

• gusto nga mawad-an sa daghang mga libra;
• Pag-adto sa bakasyon sa dagat ug gusto nga tan-awon ang katingad-an, samtang gamay ka sa timbang;
• nagplano sa sesyon sa litrato;
• usa ka atleta ug kinahanglan nimo mamala aron maminusan ang gibug-aton;
• bodybuilder.

Sa panguna, natapos niini ang lista sa mga sitwasyon diin mahimo’g kinahanglan ang pagkaon sa protina. Apan kung gibati nimo nga adunay ka ubang mga katarungan sa paglingkod niini, nan maluloton kami nga naghangyo kanimo nga maayong moduol sa imong diyeta.Ayaw pag-iban sa imong lawas sa bisan unsang paagi ug hunahunaa daan ang tanan nimong mga pagkaon. . .

Girekomenda ug gidili nga pagkaon

Ang menu sa pagkaon sa protina alang sa usa ka adlaw lainlain ug adunay usa ka lista sa piho nga mga pinggan nga mahimong iapil sa pagkaon sa kini nga oras. Girekomenda nga mga produkto nga kauban:

• Karne sa manok ug pabo, baka, offal. Alang sa pagdiyeta, ang mga pagkaon kinahanglan nga gilat-an o gilat-an. Kasagaran, gigamit ang manok nga wala’y panit. Maayo kini masuhop, ug wala’y problema sa pag-andam niini.
• Lean nga isda. Adunay kini sulud nga hustong gidaghanon sa mga elemento sa protina ug pagsubay, nga hinungdanon alang sa naandan nga paglihok sa lawas.
• Mga produktong keso sa keso ug gatas. Ang kasein nga naa sa ilang komposisyon magkinahanglan mga paningkamot gikan sa lawas aron mahilis. Ingon usa ka sangputanan, daghang kaloriya ang nasayang.
• Buckwheat ug oatmeal, tinapay (rye, itom, tibuuk nga lugas).
• Linuto nga itlog. Ang protina nga sulud niini dali matunaw ug masustansya.
• Mga utanon nga adunay sulud usa ka minimum nga kantidad sa starch (pepino, repolyo, celery).
• Mga prutas sa sitrus (kahel, grapefruits), sour apple.
• Tuna nga de lata nga pagkaon. Adunay sila sulud nga daghang protina ug dyutay nga komposisyon sa tambok.

Kinahanglan nga hatagan og partikular nga pagtagad ang rehimen sa pag-inom. Mahimo nimong ilakip ang mga herbal tea, mga bag-ong gipuga nga duga gikan sa mga utanon ug prutas, nagputli nga tubig.

Kung maghimo usa ka menu sa pagkaon sa protina sa usa ka semana, kinahanglan nga limitahan ang sulud sa mga pagkaon sa mga pagkaon nga dali mahimong tambok:

1. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga iapil ang mga tam-is. Bisan ang mga prutas makaguba sa sangputanan, wala pay labot ang mga cake, cookies ug pastry.
2. Ang pinirito, matambok nga pagkaon ug pasta kinahanglan nga hingpit nga dili iapil gikan sa menu.
3. Ang mga carbonated nga ilimnon, compote ug juice dili usab girekomenda sa panahon sa pagdiyeta.
4. Mga utanon nga adunay sulud nga daghang starch (patatas, legume, gisantes).

Ang pagdumili gikan sa ingon nga mga produkto magtugot kanimo nga makab-ot ang mahikap nga mga sangputanan sa usa ka mubo nga panahon.

Eskedyul sa Pagkaon

Ang sistema sa suplay sa kuryente kinahanglan buhaton sa ingon niini:

• Maayo nga bahinon ang menu alang sa matag adlaw sa daghang mga pagdawat (5-6). Sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, pag-inum sa usa ka baso nga tubig nga giputli. Himua ang katapusang pagkaon 3 ka oras sa wala pa matulog.
• Mahimo ka nga mokaon usa ka gamay nga porridge ug tibuuk nga lugas nga tinapay sa wala pa paniudto. Mahimo ka nga mokaon mga prutas (mansanas, kahel).
• Ang mga pagkaon nga protina gilakip sa panihapon sa hapon kauban ang mga hilaw nga utanon o salad.

Kung mawad-an sa gibug-aton sa menu sa pagkaon sa protina, hinungdanon nga adunay husto nga kombinasyon sa mga pinggan. Kini makab-ot ang positibo nga sangputanan. Ang sistema sa kuryente makagawas sa 10 kg nga sobra nga gibug-aton sa 2 ka semana. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga sundon ang tanan nga mga rekomendasyon.

Giunsa makagawas gikan sa kini nga pagdiyeta sa husto nga paagi

Naanad ang imong lawas sa pagkuha pipila ka mga sangkap matag adlaw. Dili nimo kinahanglan nga ihawon ang mga cake ug tinapay sa pinakauna nga adlaw sa pagtapos sa pagdiyeta.Kinahanglan nimo nga hinayhinay nga mobiya, samtang gipaningkamutan gihapon nga mapadayon ang naangkon nga batasan nga dili mokaon og dali nga mga carbohydrates.

Hinayhinay nga ipaila ang mga cereal, daghang utanon, ug mga produkto nga gatas nga adunay taas nga porsyento nga tambok sa imong pagdiyetaMahimo nimo maabut ang pipila nga itom nga tsokolate, kaniadto gidili nga mga prutas - saging, persimon, aprikot, ingon man mga uga nga prutas.

Hinumdomi!Ang proseso sa paggawas sa pagkaon mahimo’g 3 hangtod 5 ka adlaw, busa dili kinahanglan nga magdali. Hinungdanon nga hatagan oras ang lawas aron matukod pag-usab ug dili dayon kini karga sa daghang mga bag-ong nutrisyon.

Pagkaon sa 7 ka adlaw

Ang sistema sa pagkaon sulod sa usa ka semana gilaraw sa us aka paagi nga sa panahon sa pagtuman sa usa ka tawo dili mag-antus sa usa ka pagbati nga gigutom. Dali ihanda ang mga pinggan. Ang menu sa diet sa protina alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana adunay:

• Pamahaw. Ang keso sa payag (160 g), tsa (berde o herbal), tunga sa kahel.
• PanihaponDughan sa manok (170 g), tibuuk nga tinapay nga lugas.
• Hapon nga meryenda. Usa ka baso nga low fat yogurt.
• PanihaponSteamed fish (200 g), utanon nga salad (170 g).

Sa tanan nga ubang mga adlaw, kinahanglan nga magpadayon ka sa pagkaon sa niining paagiha. Sulod sa usa ka semana, ang menu sa pagkaon nga protina gidugangan sa cottage cheese, kefir ug linuto nga itlog. Kinahanglan mo usab nga baylohan ang mga pagkaon, nga gikonsidera ang sulud sa kaloriya.

Ang mga utanon gaan nga giluto ug giluto sa mga nilaga ug sabaw. Mahimo kini magamit nga snacks sa tibuuk adlaw. Labing maayo nga ut-uton ang mga utanon nga dili starchy.

Ang usa ka parehas nga diyeta mahimong magamit alang sa 14 ka adlaw nga pagdiyeta. Sa kini nga kaso, mahimo nimo makuha ang labing epektibo nga kapilian.

Unsang mga produkto sa hayop ang gilakip sa pagkaon sa protina?

Ang usa ka diyeta nga nakabase sa protina kinahanglan maglakip sa mga musunud nga produkto sa hayop:

1. Lean puti nga karne (dughan sa manok, karne sa pabo, maniwang nga mga bahin sa uban pang mga lahi sa karne). Ang produkto kinahanglan kan-on nga wala ang panit. Ilabi na nga mapuslanon ang dughan sa manok. Adunay ra 300 nga kaloriya sa us aka 200-gramo nga pag-alagad niini, ug hangtod 50 gramo nga protina.
2. Ang mga pagkaon sa dagat, lakip ang mga lahi sa isda, puno sa hinungdan nga mga omega acid (tuna, salmon). Ang 150g nga tuna adunay 200 nga kaloriya ug 40 gramo nga protina.
3. Ang mga produkto nga gatas nga adunay usa ka minimum nga tambok (kefir, yogurt, keso sa payag). Ang 200 g nga keso nga mubu sa taba nga adunay sulud nga 25 gramo nga protina ug 200 nga kaloriya;
4. Puti ang itlog. Gibuhat kini hapit hapit sa protina. Dugang pa, ang puti nga itlog adunay sulud nga hinungdan nga mga antioxidant alang sa lawas, nga nagpanalipod sa lawas sa tawo gikan sa pagkatigulang.

Pagkaon menu sa 10 adlaw

Ang mga pinggan nga gipakita sa lamesa, nawala ang gibug-aton nga independente nga gipanghatag ug gipuli-puli sa tibuuk nga oras sa pagkaon.

Ang girekomenda nga menu sa diet sa protina sa 10 ka adlaw gipakita sa lamesa sa ubus.

Adlaw	Pamahaw	Panihapon	Hapon nga meryenda	Panihapon
1st day	Unsweeted herbal tea	Dughan sa manok, linaga nga repolyo, berde nga mansanas	Ubos nga tambok kefir	Steamed nga isda, salad
Ika-2 adlaw	Wala’y asukal nga tsaa nga herbal, tibuuk nga tinapay nga lugas	Ang Ukha, wala’y sulud nga patatas, salad sa repolyo	Wala’y tambok nga kefir, grapefruit	Mubu nga kaloriya nga keso sa balay
Ika-3 nga adlaw	Unsweet nga tsaa	Pinabukal nga karne sa baka, hilaw nga utanon	Kefir, kahel	Beetroot ug cabbage salad
Ika-4 nga adlaw	Ang berdeng tsaa nga wala’y asukal, mga crouton sa rye nga tinapay	Lean nga isda nga giluto nga utanon	Tofu nga keso, mansanas	Nagluto nga itlog, grated carrot
Ika-5 nga adlaw	Ang natural nga kape nga wala’y asukal	Pinabukal nga karne sa baka, repolyo ug carrot salad	Skimmed milk	Wala’y tambok nga keso sa cottage
Ika-6 nga adlaw	Tsa nga walay asukar	Sabaw sa baka, salad sa beet	Kefir, grapefruit	Pinabukal nga manok, kamatis
Ika-7 nga adlaw	Tsa, pagdalagan sa rye	Isda nga adunay utanon, tibuuk nga lugas nga tinapay	Tofu nga keso, mansanas	Salad nga utanon
Ika-8 nga adlaw	Ang natural nga kape nga wala’y asukal	Gipabukal nga sulud sa manok, crouton	Kefir o fermented nga linuto nga gatas, citrus	Carrot salad, maluto nga itlog
Ika-9 nga adlaw	Unsweet nga ilimnon	Ukha nga wala’y patatas, hilaw nga utanon	Ubos nga tambok nga keso	Salad nga utanon
Ika-10 nga adlaw	Tsa nga walay asukar	Wala’y panit nga manok, tomato salad	Mga mansanas	Gibukal nga maniwang nga isda

Ang menu sa usa ka diyeta nga protina alang sa pagkawala sa timbang sa 10 ka adlaw lainlain. Ang mga bahin kinahanglan nga kuhaon sa kasarangan aron dili mokaon og sobra ug biyaan ang lamesa nga adunay gamay nga gibati nga kahingpitan.

Menu alang sa 2 ka semana

Kini ang labing dugay nga sistema sa nutrisyon nga naghatag usa ka epektibo, malig-on nga sangputanan. Ang pagtuman niini sa 14 ka adlaw dili makahatag sa usa ka tawo sa bisan unsang kahasol ug dili maayong pagbati.

Mga rekomendasyon alang sa pagkaon sa protina (menu alang sa 14 ka adlaw):

Adlaw	Pamahaw	Panihapon	Panihapon
1st day	Wala’y suka nga itom nga kape	2 nga itlog nga ginaluto, linaga nga repolyo, usa ka baso nga kamatis nga kamatis	Nagluto, pinirito o steamed nga isda
Ika-2 adlaw	Wala’y kape nga kape, mga crouton sa rye	Pinabukal nga isda, salad sa utanon	Gipabukal nga karne sa baka (250 g), usa ka baso nga kefir
Ika-3 nga adlaw	Wala’y kape nga kape, mga crouton sa rye	Ang Zucchini giprito sa lana, berde nga mansanas	2 ginaluto nga itlog, salad sa repolyo, linuto nga baka (200 g)
Ika-4 nga adlaw	Itum nga kape nga wala’y asukal	Salad sa 3 nga linuto nga carrot, gahi nga keso (15 g)	Prutas o berry gawas sa mga ubas ug saging
Ika-5 nga adlaw	Lab-as nga grated carrot	Nagluto, nagluto o steamed nga isda, usa ka baso nga tomato juice	Prutas o berry, wala’y labot ang ubas ug saging
Ika-6 nga adlaw	Itum nga kape nga wala’y asukal	Gibukal nga manok, salad nga adunay mga utanon	2 nga linuto nga itlog, lab-as nga grated carrots
Ika-7 nga adlaw	Unsweetened tea (berde o herbal)	Gilat-an nga veal o baka (250 g), lab-as nga prutas	Panihapon sa usa ka adlaw, gawas sa ika-3

Ang ikaduhang semana sa menu sa pagkaon sa protina sa 14 ka adlaw nag-isip sa parehas nga pagdiyeta, kana mao, gisubli ang una nga 7 ka adlaw.

Siguruha nga obserbahan ang rehimen sa pag-inom. Mahimo nimong gamiton ang berde ug herbal nga tsaa, tubig. Hingpit nga gidid-an ang pag-inom sa alkoholikong mga ilimnon, aron dili ma-stress ang atay.

Ang una nga pagkaon adunay sulud lamang nga likido sa porma sa tsaa o kape. Sa panahon sa pagpangaon, ayaw sobra nga kaon; labing maayo nga hunongon kini nga adunay gamay nga kagutom.

Mga Bentaha ug Disbentaha sa usa ka Pagkaon sa Protina

Ang matag usa nga mawad-an sa gibug-aton mahimo nga magkalainlain ang menu pinaagi sa pagdugang sa ilang pinalabi nga mga utanon o mga dili tam-is nga prutas. Ang mga positibo nga kabtangan sa kini nga sistema adunay:

1. Gitugotan ang sistema sa nutrisyon alang sa kusog nga isport, nga lisud sa uban pang epektibo ug dali nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
2. Ang pagdiyeta praktikal nga wala giubanan sa usa ka pagbati sa kagutom, tungod kay ang oras alang sa panghilis sa pagkaon sa protina mao ang 4 ka oras.
3. Normalized ang gibug-aton sa lawas.
4. Lig-on ang resistensya.
5. Naayo ang lawas. Ang panit gipig-ot, ang cellulite maminusan ug ang kondisyon sa buhok, panit ug mga kuko gipaayo.
6. Ang menu sa diet sa protina adunay sulud nga daghang fiber, nga makatabang aron mapaayo ang pagpaandar sa mga tinai.
7. Ang kaunuran sa kaunuran wala mahurot tungod sa presensya sa mga pagkaon nga protina sa pagdiyeta.
8. Labing gamay nga mga pagpakita sa kakapoy, pagkaluya ug pagkalipong, nga tipikal alang sa uban pang mga pagkaon.
9. Ang rate sa gibug-aton sa timbang sa kini nga sistema sa pagkaon dili kusog nga kidlat, ug gitugotan ka nga magpadayon nga malig-on ang gibug-aton pagkahuman nga biyaan kini.

Kung nagpabilin ka sa pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang sa labi ka taas nga yugto sa panahon, mahimo nga mahinabo ang pipila nga mga dili maayong sangputanan:

• Ang paggamit sa protina sa dugay nga panahon mosangpot sa pag-leaching sa calcium ug uban pang mga elemento sa pagsubay gikan sa lawas, nga negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa sistema sa kalabera.
• Gipamub-an ang paghimo tungod sa minimum nga kantidad sa mga carbohydrates sa pagdiyeta.
• Ang pagdugang nga pagkasuko mahitabo tungod sa kakulang sa tambok sa pagdiyeta - ang punoan nga materyal nga pagtukod alang sa mga nerve cells.
• Mga problema sa pag-ulbo sa dugo, pag-ulbo sa dugo.
• Ang nutrisyon sa protina mahimong mosangput sa pagkabalda sa kidney ug gastrointestinal tract.
• Wala kini girekomenda nga mokaon sa ingon niini nga paagi alang sa mga tawo nga 60 o kapin pa ang edad.
• Dili maayo nga gininhawa nga hinungdan sa pagkaon sa daghan nga protina.

Sa wala pa magsugod nga mawad-an sa timbang, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista aron dili makadaot sa lawas.

Ngano nga ang protina hinungdanon kaayo sa lawas

Gikan kini sa protina:

• mga bukog, kaunuran, panit, buhok sa tawo namugna. Kanunay sila nga gibag-o, kinahanglan nila usa ka bag-ong suplay sa mga protina;
• Ang mga "kemikal nga mensahero" nga mga hormone gisagol, nga makatabang sa lainlaing mga sistema sa lawas aron magkalihok nga magkauyon;
• usab ang mga enzyme gisagol gikan sa mga protina nga nalakip sa dili maihap nga proseso sa metaboliko;

Gipalambo sa protina ang pagpaandar sa immune system. Nagsilbi usab sila ingon usa ka klase nga salakyanan sa lawas. Pananglitan, ang hemoglobin nagdala sa oxygen pinaagi sa dugo sa mga selyula.

Ang 9 nga amino acid gitawag nga hinungdanon, tungod kay ang lawas sa tawo dili kini gibuhat sa kaugalingon. Nagdala sila mga pagkaon o suplemento sa nutrisyon.

Ang mga pagkaon sa hayop (lakip ang mga itlog, gatas) mao ang labing kaayo nga gigikanan sa protina. Adunay kini sulud nga 9 nga hinungdanon nga mga amino acid sa labing kaarang nga katimbangan. Dugang pa, ang pagkaon sa hayop maayo nga masuhop (90-95%). Sa mga pagkaon sa tanum, ang tanan dili kaayo timbang.

Kung imong gilimitahan ang pagdiyeta sa mga karot lamang, lugas, patatas ug repolyo, ang lawas magsugod sa pagsinati sa kakulang sa protina. Aron malikayan kini, ang mga tigdiyeta sa vegan kinahanglan mokaon daghang mga pagkaon nga nakabase sa tanum, lakip ang lainlaing mga legume, tibuuk nga lugas, nut, ug mga lugas, sa kanunay.

Mga Kontra

Ang bisan unsang sistema sa nutrisyon, lakip ang pagdiyeta sa protina, nagbutang usa ka sala sa lawas. Nagpadali ang metabolismo, gikuha ang mga hilo, gisunog ang mga tambok, ug ang tiyan kinahanglan nga moangay sa bag-ong mga kondisyon ug uban pang mga pagkaon.

Ang mga lawas nagsugod sa pagtrabaho sa usa ka gipaayo nga mode. Kung dili ang tanan naaayos sa kanila, nan ang mga laygay nga sakit mahimong mograbe, kini kinahanglan nga hunahunaon sa pagbalhin sa usa ka bag-ong menu. Ang usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon sa protina gisupak sa ingon nga mga kaso:

• mga sakit sa sistema sa excretory;
• tigulang nga edad;
• sa diha nga nagpaabut sa usa ka bata ug sa panahon sa lactation;
• cholelithiasis;
• Patolohiya sa kasingkasing ug dugo sa mga sudlanan;
• citrus alerdyi;
• patolohiya sa digestive tract;
• diabetes;
• pagkabatan-on.

Ang bisan unsang contraindication usa ka stop signal alang sa mga tawo nga nagpili sa kini nga diet. Pagkahuman ra sa pagtangtang sa mga contraindications nga posible nga mawad-an sa gibug-aton sa paggamit sa kini nga sistema sa pagkaon.

Mga baruganan sa nutrisyon

Ang kasagaran nga gidugayon sa pagdiyeta 5 ka adlaw, sa pila ka mga kaso mahimo nga girekomenda sa doktor ang pagsunod sa therapeutic diet hangtod sa 10 ka adlaw, apan dili labi pa. Dili ka makapadayon sa pagdiyeta sa labi ka dugay kaysa kini nga panahon, tungod kaytungod sa kakulang sa protina, ang tisyu sa kalamnan nagsugod sa pagkontrata nga dali.

Kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-ihap sa kaloriya

Imbis nga pagkaon sa protina, kinahanglan nimo nga magsugod pagkaon sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum. Sa usa ka diet nga wala’y protina, ang adlaw-adlaw nga pag-inom og mga carbohydrates 350 g, ug tambok - 80 g. Ang sulud nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga menu dili molapas sa 2200 kcal. Kung, sa panahon sa pagdiyeta, ang usa ka tawo nagsunod sa pahulay sa higdaanan ug higpit nga gikutuban ang bisan unsang pisikal nga kalihokan, nan ang kaloriya nga sulud mahimong maminusan sa 2000 kcal.

Ingon kadugangan, ang pagdiyeta nag-uban pagmobu sa pag-inom sa pluwido ug asin. Kini tungod sa panginahanglan aron mapugngan ang pagporma sa edema, nga usa ka simtomas sa daghang sakit sa kidney. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang gidaghanon sa potassium sa pagdiyeta. Sa panguna, ang mga pasyente nagakuha daghang dosis sa lainlaing mga diuretic nga tambal nga nagbuga og potassium gikan sa lawas, busa, ang kakulang sa niini nga sangkap kinahanglan nga bayran sa mga tambal o husto nga pagpili sa mga produkto.

Mga makatabang nga tip aron mapaayo ang epekto

Gisugyot sa mga nutrisyonista kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka diyeta sa protina nga dili makadaot o makadaot sa kahimsog. Ang pagpadayon ra sa pagdiyeta mahimo nga dili igo aron makakuha usa ka epektibo nga sangputanan. Gikinahanglan nga gamiton ang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon, nga epektibo sa umaabot:

• Labing maayo nga adunay medikal nga pagsusi sa wala pa magsugod ang pagdiyeta.
• Kinahanglan nimo nga makakuha og pagtugot sa doktor nga motuman sa ingon nga sistema sa nutrisyon.
• Kinahanglan nimo nga kuhaon ang multivitamins sa tibuuk nga pagdiyeta.
• Kung adunay mga pag-atake sa pagkalipong, kinahanglan nga dugangan ang pag-inom sa mga carbohydrates ug tambok sa lawas. Gitugotan kini nga makadugang oatmeal sa menu sa buntag.
• Labing maayo nga magdumili usa ka diet sa protina kung gibati nimo nga labi ka grabe.
• Sa panahon sa pagkawala sa gibug-aton, dili ka kinahanglan nga moinom bisan unsang tambal.
• Ang pagdiyeta kinahanglan hisgutan sa usa ka espesyalista.
• Kinahanglan nimo nga mokaon nga istrikto sa oras.
• Kinahanglan nga ihap ang mga calorie: mag-usik labi pa sa imong nahurot.
• Mas maayo nga adunay panihapon 2-3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.
• Ang mga item sa menu kinahanglan ra nga gilat-an, gilaga o steamed.
• Mga gidak-on sa pinggan: ilimnon (200 mg), uban pang pinggan (150 g) ug prutas (100 g).
• Limitahan ang kadaghan sa asin nga imong gikaon.
• Kinahanglan nimo nga matulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw.
• Kinahanglan nimong talikdan ang daotang batasan.
• Ihatag ang kusog nga pagbansay sa sports ug cardio. Ang imong labing kaayo nga pusta mao ang paglangoy, pag-adto sa fitness, aerobics, o Pilates.

Ang usa ka diyeta nga protina usa ka epektibo nga sistema sa nutrisyon nga nagtugot kanimo sa normal nga gibug-aton ug pagkab-ot ang panag-uyon sa mubo nga panahon. Salamat sa lainlaing mga pinggan, ang pagkawala sa timbang dili gibati gigutom ug gikapoy. Ang pagtuman sa tanan nga mga rekomendasyon nagpalambo sa kahimsog. Bisan pa sa daghang mga positibo nga kalidad, ang diyeta adunay piho nga mga contraindication nga kinahanglan hunahunaon sa wala pa magsugod sa pagtuman niini.

Unsa nga mga pagkaon ang labing kaonon

Kuhaa gikan sa pagkaon:

• Mga pagkaon nga puno sa saturated ug transgenic fats. Ang una labi ka daghan sa pula nga mga karne (baboy, karnero), ang ulahi daghan sa margarine;
• delata ug giproseso nga mga karne nga adunay sobra nga asin (sama sa mga aso sausage ug sausage).
• ang paggamit sa yano nga mga carbohydrates (puti nga tinapay nga adunay labing kataas nga grado, asukal, tamis, pastry, tsokolate) kinahanglan usab maminusan. Sila "nasunog" sa labing kadali, hinungdan sa gibati nga kagutom;
• kinahanglan nimo nga dumilian ang pagkaon nga sinangag sa lana. Kini sobra ka taas sa kaloriya;
• ayaw paggamit mayonnaise. Mahimo nimo kini pulihan sa toyo, lemon juice, balsamic vinegar ug bisan ang labing kasagarang kefir;
• kinahanglan nimo nga ihatag ang gatas, mantikilya, mga lahi sa keso nga adunay daghang sulud nga sulud.

Hinungdanon usab nga dili limitahan sa tagsatagsa nga mga produkto. Ang labi ka lainlaing mga pagkaon, mas maayo. Tungod sa pagkalainlain, ang pagdiyeta nahimong labi nga katimbangan, lakip ang tanan nga mga macro- ug microelement nga kinahanglan alang sa lawas.